13 powtórzeń

Maszyna Smitha – blog poświęcony sprzętowi sportowemu

Rok: 2020

Czy maszyna Smitha to dobry wybór?

Na siłowni od lat toczy się zażarty spór słowny w kwestii treningów. Po jednej stronie znajdują się zwolennicy wolnych ciężarów, a z kolei po drugiej stronie stoją zwolennicy maszyn. Jedną z najbardziej popularnych maszyn jest maszyna Smitha. Natomiast jeśli chodzi o wolne ciężary, to mowa tutaj o sztangach, hantlach oraz zwykłym krążkowym obciążeniu. Oczywiście zarówno wolne ciężary jak i maszyny posiadają swoje plusy i minusy. Tutaj rodzi się pytanie czy Smith jest optymalnym wyborem podczas treningów?

Zwolennicy wolnych ciężarów

Jeśli przyjrzymy się osobom, które trenowały kilkadziesiąt lat temu, to zauważymy bardzo podobne schematy treningowe. Wtedy maszyny nie były zbytnio spopularyzowane. Osoby chcące poprawić swój wygląd zewnętrzny trenowały najczęściej z wykorzystaniem sztang, hantli oraz zwykłego obciążenia. Do dzisiaj istnieje sporo zwolenników takiego rozwiązania. Wolne ciężary są polecane szczególnie osobom, które trenują w pełni naturalnie, bez jakichkolwiek środków wspomagających.

Początki maszyny Smitha

Początki maszyny Smitha sięgają wielu lat wstecz. Co ciekawe, sama nazwa nie wywodzi się od jej konstruktora, a od osoby, która ulepszyła oraz udoskonaliła całą maszynę. Jest to bardzo dobre urządzenia dla osób, które chcą wymodelować swoją sylwetkę, a nie preferują używania sztang i hantli. W przypadku maszyn mamy wiele praktycznych rozwiązań, które pomagają w treningu. Większość maszyn posiada specjalne zabezpieczenia, dzięki którym nie musimy martwić się o dodatkową asekurację osób z zewnątrz. Sprawia to, że jesteśmy w stanie samemu wykonać przysiady czy też wszelkie wyciskania. Partner treningowy nie jest zupełnie potrzebny do wykonania świetnego treningu.

Największe zalety Smitha

W przypadku maszyny Smitha podkreślić należy wiele zalet, niezależnie od tego czy jesteśmy jej zwolennikami czy też nie. Do największych zalet maszyny Smitha zalicza się:

  • możliwość wykonania treningu całego ciała,
  • brak wymaganej asekuracji podczas wykonywania ćwiczeń,
  • dostosowanie ciężaru do swoich możliwości,
  • atrakcyjną cenę w stosunku do ogromnych możliwości wykonywania najróżniejszych ćwiczeń.

Powyższe zalety to tylko niektóre, które można by wymienić w przypadku tej maszyny. Nieprzypadkowo jest ona na wyposażeniu każdej cenionej siłowni. Największe kluby fitness posiadają sporą ilość tego typu maszyn, a klienci bardzo chętnie z nich korzystają. Nic dziwnego, ponieważ maszyna Smitha (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Suwnice-1665.html) daje nam ogromne możliwości, dzięki którym będziemy w stanie osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Kobieta zdjęcie utworzone przez teksomolika - pl.freepik.com

Idealna do domowej siłowni maszyna Smitha

Domowa siłownia może być dobrze wyposażona, wystarczy dobrać do niej odpowiedni, użyteczny, lecz niezajmujący wiele wolnej przestrzeni sprzęt sportowy. Dobór uzależniony jest od tego, co taki sportowiec chciałby ćwiczyć, na jakich partiach ciała chce się skupić. Do funkcjonalnych produktów często używanych w treningach także domowych zaliczana jest maszyna Smitha. Choć z pozoru wygląda na urządzenie bardzo rozbudowane, zajmujące dużo miejsca, jest to przedmiot bardzo kompaktowy, nadaje się więc nie tylko do garażu, przestronnej piwnicy, ale także do niewielkiego mieszkania. Jego rozmiar to niecałe 76 cm, dlatego polecany jest wszystkim tym, którym zależy na funkcjonalności bez poniesienia dodatkowych kosztów.

Zalety sprowadzenia do domowej siłowni

Współczesny sportowiec nie musi spędzać wielu godzin w profesjonalnym ośrodku sportowym, żeby mógł mieć rozbudowane mięśnie i stosowną do tej dyscypliny siłę. Dom również jest idealną przestrzenią do ćwiczeń. Maszyna Smitha daje szansę na wprowadzenie odpowiedniego zakresu ruchów do codziennej aktywności. Trening siłowy jest w tym przypadku przeprowadzony poprawnie, z zachowaniem zasad bezpieczeństwa, bez asekuracji osób trzecich. Występuje tutaj stabilność, która jest konieczna, żeby nie występowały kontuzje i dolegliwości bólowe. Konstrukcja jest tak przystępna, że mogą w ten sposób ćwiczyć nawet początkujące w tym sporcie osoby. Wystarczy poprawnie przymocować maszynę do podłogi, żeby mogła ona sprawdzić się w każdym pomieszczeniu. Często polecany jest ten sprzęt sportowcom początkującym, bo może on nauczyć się podstawowych, bezpiecznych zachowań w siłowni z obciążeniami.

Budowanie mięśni bez pomocy

Samotne treningi nie muszą wiązać się z niebezpieczeństwem popełnienia błędu. Maszyna Smitha poprawnie zamontowana nadaje się także dla osób niepełnosprawnych. Jej budowa pozwala odłożyć sztangę na czas, co stanowi świetną izolację mięśni. Aktywuje różne partie ciała do pracy, najczęściej używa się jej do rozwoju mięśni znajdujących się na rękach, plecach czy klatce piersiowej. Wielu sportowców ćwiczy także nogi, korzystając z tego wielofunkcyjnego urządzenia. Przysiady przy tym sprzęcie są łatwe do wykonania, dlatego cieszą się popularnością zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Co ważne, nie występuje tutaj zjawisko przetrenowania, co czyni ten produkt doskonałym dla osób, które w szybki sposób chcą wrócić do pełnej sprawności po wcześniejszej przerwie od treningów czy po przebytych kontuzjach uniemożliwiających na pełną aktywność fizyczną.

Ludzie zdjęcie utworzone przez Racool_studio - pl.freepik.com

Ćwiczenia siłowe a maszyna Smitha

Jeżeli zależy nam na przeprowadzeniu złożonego treningu całego ciała, niezbędne okaże się wykorzystanie wielu rodzajów sprzętu. Jednym z bardziej uniwersalnych i wszechstronnych urządzeń jest maszyna Smitha. Klasyczny produkt każdej siłowni, kojarzony z nią od lat. Pomoże nam w budowaniu masy, siły, ułatwi rzeźbienie sylwetki, a przy tym stanowić będzie świetny dodatek do standardowego treningu siłowego, urozmaicając jego formę. Dlaczego warto postawić na maszynę Smitha w trakcie ćwiczeń siłowych?

Fundament każdej siłowni

Choć suwnicę Smitha kojarzy prawie każdy bywalec siłowni, nie wszyscy decydują się na treningi ją obejmujące. Może nie jest tak efektywna jak tradycyjna sztanga, jednak należy przyznać, że pozytywnie wpływa na różnorodność treningową, pobudzając szeroką pulę mięśni. Co ważne, z maszyny Smitha korzystać mogą zarówno ci mniej zaawansowani, jak i bardziej doświadczeni miłośnicy sportów siłowych oraz innych form aktywności fizycznej. Takie urządzenie świetnie sprawdzi się jako dodatkowy bodziec angażujący całe ciało. Na maszynie wykonamy między innymi: martwy ciąg, wyciskanie czy podciąganie w podporze. Pamiętajmy jednak o tym, że na początku bezpiecznie będzie skorzystać z porad trenera lub doświadczonego kolegi/koleżanki. Dzięki temu unikniemy kontuzji czy niepoprawnego wykonywania ćwiczeń, które obniża naszą efektywność.

Wszechstronne urządzenie

Jednym z najbardziej polecanych ćwiczeń na suwnicy Smitha jest wyciskanie sztangi. W jego trakcie najintensywniej pracuje nasza klatka piersiowa, toteż działanie to polecane jest u tych osób, którym zależy na jej rozbudowaniu. Ćwiczenie angażuje również biceps i triceps, a wykonujemy je w podobny sposób do tego, w jaki poruszamy się na ławce płaskiej. Warto także zwrócić uwagę na bezpieczeństwo jakie oferuje ćwiczącym maszyna Smitha. Nie tylko uczymy się prawidłowej postawy w trakcie wykonywania ćwiczenia, ale i możemy zrezygnować z pomocy osoby asekurującej, dzięki możliwości zablokowania sztangi. Nie zapominajmy jednak o tym, aby do takich ćwiczeń zawsze podchodzić w sposób ostrożny i uważny.

Zalety jakie oferuje maszyna Smitha:

  • wszechstronność i uniwersalność (możemy trenować wiele partii mięśniowych)
  • z racji na duże bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń polecana jest szczególnie osobom początkującym i mało doświadczonym
  • pozwala na urozmaicenie treningu siłowego, ale i polecana jest w przypadku osób starających się wyrzeźbić sylwetkę.
Ludzie zdjęcie utworzone przez rawpixel.com - pl.freepik.com